Vegetáriánus a látás érdekében
Vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz?
Várandósság alatt ezekre kell figyelned! Ha nem eszel húst és állati eredetű élelmiszert, bizonyára találkoztál már olyan megjegyzésekkel, hogy vérszegény leszel, nem fejlődik majd rendesen a kisbabád, esetleg nem tudod végigcsinálni a várandósságot vagy a szoptatást.
Amit feltétlenül tudnod kell a vegetáriánus vagy a vegán étrendről A vegetáriánus étrendben nincs hús, ám mindenféle vitaminban és ásványi anyagban meglehetősen gazdagnak mondható. Mivel sokféle növényi eredetű, rostokban is gazdag táplálék is bevihető.
A növényi fehérjék könnyebben emészthetők, mint az állati eredetűek, ennél fogva kisebb terhelés éri az emésztőrendszert, a szervezetet.
Vannak, akik a növényi élelmiszerek mellett tejtermékeket, tejet és tojást is fogyasztanak, Ők az ovo-lakto vegetáriánusok. Azok, akik a növények mellett tejtermékeket fogyasztanak, de tojást nem, lakto-vegetáriánusok, akik pedig csak növényi táplálékot esznek, ők a vegánok.
Mivel ez az étrend nélkülözi az állati eredetű táplálékot, kevés fehérjét, vasat, kalciumot, B2- és Bvitamint, D-vitamint és cinket viszel be a szervezetedbe.
Egy belgyógyász véleménye a vegetáriánus és vegán étrendről
Ahhoz azonban, hogy minden rendben legyen a kisbabával és a mamával is, az étrendre különös figyelmet kell fordítani. Kiváltképp a fehérjék bevitelét kell komolyan venni, naponta folyamatosan pótolni kell, ugyanis várandósság alatt a szükséglet jelentősen megnő.
Vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz? Várandósság alatt ezekre kell figyelned!
Mit kell pótolnod? Ennek ellenére vannak tápanyagok, amikre különös figyelmet kell fordítanod kisbabád egészséges fejlődése érdekében. A fehérjék fontosak, ezeket magas fehérjetartalmú növényekből, például hüvelyesekből vagy olajos magvakból pótolhatod.
- Szemlátás diagnózis
- A vegetarianizmus rendkívül erős árammá vált.
- Normális látású embernél
Ugyanígy nagyon fontosak a tej és a tejtermékek. Ezekkel kalciumot nyerhetsz. A tofu, a zöld leveles zöldségek, a mandula és a káposzta is tartalmaz kalciumot, ezek is jó források. Vashoz juthatsz, ha burgonyát, zabpelyhet, aszalt gyümölcsöket fogyasztasz, de a spenót és a bab is magas vastartalmú ételek.
Vegetáriánus étrend
A vas felszívódását a C-vitamin segíti. Emiatt javasolt magas C-vitamin tartalmú ételeket is fogyasztani. Ilyenek a citrusok, a savanyú káposzta, a paprika és még sok más zöldség és gyümölcs. Cinkre is szükség lesz, vegetáriánus a látás érdekében szerepet játszik a sejtosztódásban és hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez is. Az egyik legfontosabb vitamin, a B12, amely a normál vörösvérsejt képződéséhez, az idegrendszer és az immunrendszer normál működéséhez járul hozzá, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban.
Természete formában azonban csak állati eredetű ételekben fordul elő.
egészség, receptek
Emiatt külső forrásból kell pótolnod. Az Omega-3 zsírsavak a szervezeted számára nélkülözhetetlen, esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak. A szervezet nem tudja előállítani őket, ezért az étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinned.
Többféle omega-3 zsírsav létezik, az egyik legfontosabb a dokozahexaénsav DHA. A DHA az agyban és a retinában található sejtmembránok összetevője. A DHA hozzájárul a normál agyműködés és a normál látás fenntartásához.
Mit jelent a vegetarianizmus és mi a vegetáriánus étrend?
A magzatod DHA koncentrációját csupán a Te étrended határozza meg, a Te omega-3 zsírsav készletedre van utalva. Az Omega-3 zsírsavakat legnagyobb arányban a mélytengeri halak és a magyar vizekben is előforduló busa húsa tartalmaz.
Az étrended szoptatás alatt is nagyon fontos, hiszen, amit elfogyasztasz, az anyatejben kiválasztódik, és eljut a kisbabádhoz. Mi lehet a látásromlás oka elengedhetetlen, hogy minden tápanyagot ekkor is megfelelő szinten tarts. A jól megválasztott terhesvitamin segítségével minden olyan tápanyagot megfelelő arányban és minőségben vihetsz be a szervezetedbe, amelyek segítik vegetáriánus a látás érdekében egészséges fejlődését és a te egészséged megőrzését is támogatják végig a várandósság alatt és a szoptatás időszakában is.
20 ok, hogy miért legyél vegán
Kovács-Hain Zsuzsa Válaszd a Gravida Optimát, amelyet úgy állítottak össze, hogy már a várandósság előtt, a tervezés fázisában is szedheted. Ezzel komoly támogatást tudsz nyújtani a szervezetednek, és vegetáriánus a látás érdekében mértékben tudod pótolni az omega-3 zsírsavakat. A Gravida Optima olyan kismamavitamin, amely a várandósság teljes ideje alatt is megfelelő arányban és kiemelkedő minőségben biztosítja számodra és fejlődő babád számára a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a nyomelemeket.
A szülés után, a szoptatás végéig alkalmazhatod. Kétféle beviteli formával támogatja a megnövekedett tápanyagigényed — ezzel együtt az omega-3 zsírsavak — pótlását.
